小寒（しょうかん）はいつ？2026年の日付と寒の入りの過ごし方

小寒（しょうかん）は「寒の入り」と呼ばれ、本格的な冬の寒さが始まる時期。寒中見舞いや七草粥など、この時期ならではの習慣を解説します。

小寒とは？

小寒（しょうかん） は二十四節気の第23番目で、本格的な寒さが始まる時期を示します。

項目	内容
読み方	しょうかん
意味	小さな寒さ（本格的な寒さの始まり）
2026年の日付	1月5日（月）
期間	1月5日〜1月19日頃（大寒まで）

「小寒」は「寒さが小さく始まる」という意味ですが、実際にはこの日から本格的な寒さが到来します。

小寒と「寒の入り」

寒の入りとは

小寒は**「寒の入り（かんのいり）」**とも呼ばれます。この日から節分（立春の前日）までを「寒」または「寒中」と呼びます。

用語	意味	2026年の日付
寒の入り	寒さの始まり	1月5日（月）小寒
寒中	小寒〜立春前日の約30日間	1月5日〜2月3日
大寒	寒さのピーク	1月20日（火）
寒の明け	寒さの終わり	2月3日（火）節分

寒中見舞いの時期

寒中見舞いは小寒から立春の前日までに出すのがマナーです。

挨拶状	期間
年賀状	1月1日〜1月7日（松の内）
寒中見舞い	1月8日〜2月3日頃
余寒見舞い	立春以降〜2月中旬頃

2026年〜2030年の小寒日

年	小寒の日	曜日
2026年	1月5日	月曜日
2027年	1月5日	火曜日
2028年	1月6日	木曜日
2029年	1月5日	金曜日
2030年	1月5日	土曜日

小寒は毎年1月5日〜7日頃に訪れます。

小寒の過ごし方

1. 七草粥を食べる

小寒の直後、1月7日には「七草粥（ななくさがゆ）」を食べる習慣があります。

七草	読み方	効果・意味
せり	芹	食欲増進、解熱
なずな	薺	利尿作用、むくみ解消
ごぎょう	御形	咳止め、痰切り
はこべら	繁縷	整腸作用
ほとけのざ	仏の座	胃腸を整える
すずな	菘（かぶ）	消化促進
すずしろ	蘿蔔（だいこん）	消化促進、ビタミンC

七草粥には無病息災の願いが込められています。また、正月のごちそうで疲れた胃腸を休める意味もあります。

2. 寒中見舞いを出す

年賀状を出しそびれた方や、喪中で年賀状を出せなかった方への挨拶として寒中見舞いを出します。

寒中見舞いの用途
年賀状を出せなかったお詫び
喪中の方へのご挨拶
喪中で年賀状を出せなかったお詫び
季節のご挨拶

3. 寒稽古・寒修行

武道や芸事の世界では、小寒から大寒にかけて寒稽古を行う習慣があります。

寒稽古の種類
剣道・柔道などの武道
書道（寒筆）
水泳（寒中水泳）
禅寺での座禅

寒い時期に稽古することで、精神力を鍛える効果があるとされています。

4. 寒仕込みの準備

小寒から大寒にかけては寒仕込みの季節でもあります。

寒仕込みの食品	特徴
味噌	寒い時期に仕込むと雑菌が少なく良い発酵
醤油	ゆっくり発酵して旨味が増す
日本酒	「寒造り」として最高品質

小寒の食べ物

旬の食材

食材	効果・特徴
大根	消化促進、風邪予防
白菜	鍋料理の定番、ビタミンC豊富
ブリ	脂がのって美味、「寒ブリ」
カキ	海のミルク、亜鉛豊富
みかん	ビタミンC補給、風邪予防
ほうれん草	鉄分豊富、寒さで甘みが増す

体を温める食事

小寒の頃は体を温める食事が大切です。

料理	効果
鍋料理	体を芯から温める
生姜湯	冷え性改善、風邪予防
粕汁	酒粕で体ポカポカ
おでん	具材の栄養が染み出た出汁

小寒のスピリチュアルな意味

内省と準備の時期

小寒は一年で最も厳しい寒さに向かう時期。スピリチュアル的には内省と準備の時期とされています。

スピリチュアルな意味
心身を静かに整える時期
春に向けた計画を練る
不要なものを手放す
内面を見つめ直す

冬の土用

小寒の後半には冬の土用が始まります（1月17日頃〜立春前日）。土用期間中は新しいことを始めるのを避け、静かに過ごすのが良いとされています。

よくある質問

Q: 小寒と大寒、どちらが寒い？

A: 名前は「小寒」ですが、実際には大寒の頃が最も寒くなります。小寒は「寒さの始まり」、大寒は「寒さのピーク」を表します。

Q: 寒中見舞いはいつまでに出す？

A: 立春の前日（2026年は2月3日）までに届くように出しましょう。立春以降は「余寒見舞い」に切り替えます。

Q: 七草粥は小寒の日に食べる？

A: いいえ、七草粥は1月7日の「人日の節句」に食べます。2026年は小寒が1月5日なので、その2日後になります。

Q: 寒の水とは？

A: 寒中に汲んだ水のこと。雑菌が繁殖しにくく腐りにくいとされ、味噌や酒の仕込みに最適とされています。

Q: 小寒に何をすれば良い？

A: 寒中見舞いの準備、七草粥の準備、寒仕込みの計画、体を温める食事を心がけるなどがおすすめです。

まとめ

小寒は「寒の入り」として、本格的な冬の寒さが始まる節目の日です。

ポイント	内容
意味	寒の入り、本格的な寒さの始まり
2026年	1月5日（月）
習慣	七草粥、寒中見舞い、寒稽古
過ごし方	体を温める食事、春への準備

小寒を意識して過ごすことで、厳しい冬を健康に乗り越え、春への準備を整えることができます。

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