小寒（しょうかん）は「寒の入り」と呼ばれ、本格的な冬の寒さが始まる時期。寒中見舞いや七草粥など、この時期ならではの習慣を解説します。
小寒（しょうかん） は二十四節気の第23番目で、本格的な寒さが始まる時期を示します。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 読み方 | しょうかん |
| 意味 | 小さな寒さ（本格的な寒さの始まり） |
| 2026年の日付 | 1月5日（月） |
| 期間 | 1月5日〜1月19日頃（大寒まで） |
「小寒」は「寒さが小さく始まる」という意味ですが、実際にはこの日から本格的な寒さが到来します。
小寒は**「寒の入り（かんのいり）」**とも呼ばれます。この日から節分（立春の前日）までを「寒」または「寒中」と呼びます。
| 用語 | 意味 | 2026年の日付 |
|---|---|---|
| 寒の入り | 寒さの始まり | 1月5日（月）小寒 |
| 寒中 | 小寒〜立春前日の約30日間 | 1月5日〜2月3日 |
| 大寒 | 寒さのピーク | 1月20日（火） |
| 寒の明け | 寒さの終わり | 2月3日（火）節分 |
寒中見舞いは小寒から立春の前日までに出すのがマナーです。
| 挨拶状 | 期間 |
|---|---|
| 年賀状 | 1月1日〜1月7日（松の内） |
| 寒中見舞い | 1月8日〜2月3日頃 |
| 余寒見舞い | 立春以降〜2月中旬頃 |
| 年 |
|---|
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| 小寒の日 |
|---|
| 曜日 |
|---|
| 2026年 | 1月5日 | 月曜日 |
| 2027年 | 1月5日 | 火曜日 |
| 2028年 | 1月6日 | 木曜日 |
| 2029年 | 1月5日 | 金曜日 |
| 2030年 | 1月5日 | 土曜日 |
小寒は毎年1月5日〜7日頃に訪れます。
小寒の直後、1月7日には「七草粥（ななくさがゆ）」を食べる習慣があります。
| 七草 | 読み方 | 効果・意味 |
|---|---|---|
| せり | 芹 | 食欲増進、解熱 |
| なずな | 薺 | 利尿作用、むくみ解消 |
| ごぎょう | 御形 | 咳止め、痰切り |
| はこべら | 繁縷 | 整腸作用 |
| ほとけのざ | 仏の座 | 胃腸を整える |
| すずな | 菘（かぶ） | 消化促進 |
| すずしろ | 蘿蔔（だいこん） | 消化促進、ビタミンC |
七草粥には無病息災の願いが込められています。また、正月のごちそうで疲れた胃腸を休める意味もあります。
年賀状を出しそびれた方や、喪中で年賀状を出せなかった方への挨拶として寒中見舞いを出します。
| 寒中見舞いの用途 |
|---|
| 年賀状を出せなかったお詫び |
| 喪中の方へのご挨拶 |
| 喪中で年賀状を出せなかったお詫び |
| 季節のご挨拶 |
武道や芸事の世界では、小寒から大寒にかけて寒稽古を行う習慣があります。
| 寒稽古の種類 |
|---|
| 剣道・柔道などの武道 |
| 書道（寒筆） |
| 水泳（寒中水泳） |
| 禅寺での座禅 |
寒い時期に稽古することで、精神力を鍛える効果があるとされています。
小寒から大寒にかけては寒仕込みの季節でもあります。
| 寒仕込みの食品 | 特徴 |
|---|---|
| 味噌 | 寒い時期に仕込むと雑菌が少なく良い発酵 |
| 醤油 | ゆっくり発酵して旨味が増す |
| 日本酒 | 「寒造り」として最高品質 |
| 食材 | 効果・特徴 |
|---|---|
| 大根 | 消化促進、風邪予防 |
| 白菜 | 鍋料理の定番、ビタミンC豊富 |
| ブリ | 脂がのって美味、「寒ブリ」 |
| カキ | 海のミルク、亜鉛豊富 |
| みかん | ビタミンC補給、風邪予防 |
| ほうれん草 | 鉄分豊富、寒さで甘みが増す |
小寒の頃は体を温める食事が大切です。
| 料理 | 効果 |
|---|---|
| 鍋料理 | 体を芯から温める |
| 生姜湯 | 冷え性改善、風邪予防 |
| 粕汁 | 酒粕で体ポカポカ |
| おでん | 具材の栄養が染み出た出汁 |
小寒は一年で最も厳しい寒さに向かう時期。スピリチュアル的には内省と準備の時期とされています。
| スピリチュアルな意味 |
|---|
| 心身を静かに整える時期 |
| 春に向けた計画を練る |
| 不要なものを手放す |
| 内面を見つめ直す |
小寒の後半には冬の土用が始まります（1月17日頃〜立春前日）。土用期間中は新しいことを始めるのを避け、静かに過ごすのが良いとされています。
小寒は「寒の入り」として、本格的な冬の寒さが始まる節目の日です。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 意味 | 寒の入り、本格的な寒さの始まり |
| 2026年 | 1月5日（月） |
| 習慣 | 七草粥、寒中見舞い、寒稽古 |
| 過ごし方 | 体を温める食事、春への準備 |
小寒を意識して過ごすことで、厳しい冬を健康に乗り越え、春への準備を整えることができます。
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